Tell Your Friends
Health Impact
Find Health Resources
Healthcare
Junk Food Impact on Health
Exercise
Health Quiz
Here Health Resources And Tipsਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਿੱਕਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਖਾਓ।ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਨਹੈਲਥੀ ਚਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।Balanced NutritionEat a variety of fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins.Limit processed foods, sugar, and unhealthy fats.Stay hydrated by drinking enough water throughout the day.संतुलित आहारफलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का सेवन करें।प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम करें।दिन भर में पर्याप्त पानी पीते रहें।Website For Nutrition and DietNutrition.gov |
ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਮਧਮ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਕਰੋ।ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਚੁਸਤ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਚਲਨਾ ਜਾਂ ਸੜੀਆਂ ਚੜਨਾ।Regular Physical ActivityAim for at least 150 minutes of moderate exercise per week (e.g., walking, cycling).Include strength training exercises at least twice a week.Stay active with daily movement like walking or taking stairs.नियमित शारीरिक गतिविधिहफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करें (जैसे चलना, साइकिल चलाना)।हफ्ते में दो बार वज़न उठाने वाले व्यायाम भी करें।रोज़ की दिनचर्या में छोटे-मोटे शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें, जैसे चलना या सीढ़ियां चढ़ना।Website For Physical Activity and ExerciseCDC Physical ActivityACE Fitness |
ਮਨੋਰੋਗ ਸਿਹਤਮਾਇੰਡਫੁਲਨੈਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਪਣਾ ਕਰੋ।ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੋ।ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਮੈਨੇਜ ਕਰੋ।Mental WellnessPractice mindfulness and stress-reduction techniques like meditation or deep breathing.Maintain strong social connections and engage in activities that bring joy.Get enough rest and manage stress effectively.मानसिक स्वास्थ्यमाइंडफुलनेस और तनाव घटाने की तकनीकें अपनाएँ, जैसे ध्यान और गहरी साँस लेना।मज़बूत सामाजिक संबंध बनाए रखें और उन गतिविधियों में शामिल रहें जो खुशी देती हैं।पर्याप्त आराम करें और तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें।Website For Mental WellnessSamhsa Mental HealthHeadspace |
ਗੁਣਵੱਤਾਪੂਰਣ ਨੀਂਦਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਪਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਤ ਰੱਖੋ।ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ।Quality SleepAim for 7-9 hours of sleep per night.Create a relaxing bedtime routine and keep a consistent sleep schedule.Limit screen time and caffeine before bed to improve sleep quality.गुणवत्तापूर्ण नींदहर रात 7-9 घंटे की नींद पूरी करें।सोने से पहले एक आरामदायक रूटीन बनाएं और सोने का समय नियमित रखें।सोने से पहले स्क्रीन टाइम और कैफीन का सेवन कम करें।Website For Sleep HealthSF Sleep HelpMayo Clinic |
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨਸਰੀਰ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।ਚੀਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ।Quality SleepDrink plenty of water throughout the day to maintain energy and support bodily functions.Avoid sugary drinks and limit caffeine intake.हाइड्रेशनदिन भर में पर्याप्त पानी पीते रहें ताकि शरीर सुचारू रूप से काम करता रहे।शक्करयुक्त पेय और कैफीन का सेवन कम करें।Website For Holistic Health and WellnessNational Center For Health |
ਰੋਕਥਾਮ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂਨਿਯਮਤ ਮੈਡੀਕਲ ਚੈੱਕ-ਅਪ, ਟੀਕਾਕਰਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ।ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਕਰੋ।ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਫ਼ਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।Preventive HealthcareGet regular check-ups, vaccinations, and screenings.Monitor your health regularly and address any concerns early.Practice good hygiene and take steps to prevent illness.निवारक स्वास्थ्य सेवाएंनियमित स्वास्थ्य जांच, टीकाकरण और परीक्षण करवाएं।अपनी सेहत पर नज़र रखें और किसी भी चिंता का समय रहते समाधान करें।स्वच्छता की अच्छी आदतों को अपनाएं और बीमारियों से बचने के उपाय करें।Website For General Health InformationMedline PlusWorld Health organization |